Monet nukkuvat aivoterveyden kannalta väärässä asennossa – oletko yksi heistä?

Nukkumisasentojen hyödyistä, haitoista ja mieltymyksistä on kiivailtu kenties niin kauan kuin ihmiskunnassa on ollut puhekykyä. Eri aikakausilla on ollut erilaisia suosituksia. Nyt tiede on pystynyt osoittamaan, että yksi asento olisi kaikista paras aivoterveytemme kannalta.

Aivojen oma puhdistussysteemi, nimeltään glymfaattinen järjestelmä, poistaa aivoista päivän aikana kertyneet kuona-aineet. Glymfaattinen järjestelmä mahdollistaa aivo-selkäydinnesteen pääsyn aivoihin. Puhdistusjärjestelmä toimii valveilla vain murto-osan siitä, mitä se toimii unen aikana. Syvä uni tehostaa puhdistusjärjestelmää.

– Heikko glymfaattinen kierto nostaa riskiä aivoa rappeuttaville sairauksille, kuten Alzheimerin taudille. Tämä johtuu siitä, että aivo-selkäydinnesteen mukana poistuvat kuona-aineet jäävät aivoihin heikentyneen glymfaattisen kierron takia, sanoo koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) Adelina Hiseni, Tempur Brand Store Skanssi.

Nukkumisasento vaikuttaa ”aivopesun” onnistumiseen

Aivojen puhdistusjärjestelmän toiminnan on todettu olevan vahvinta oikealla kyljellä nukkuessa. Tämä todennäköisesti johtuu siitä, että sydämen ollessa korkealla, se pystyy pumppaamaan hieman korkeammalla iskutilavuudella. Oikealla kyljellä sydän kaartuu hieman vasemmalle, jolloin sitä ei paina mikään. Vasemmalla kyljellä nukkumisessa on kuitenkin oma etunsa.

Hengityksen tuottamien matalataajuisten kallonsisäisten paineen värähtelyjen on osoitettu täydentävän puhdistusprosessissa sydämen pulsaatioita, eli sydämen sykkeen että hengitystiheyden yhdistelmä näyttäisi ohjaavan glymfaattista puhdistumista.

– Nukkumisergonomialla on merkitystä hengitykseen. Unessa lihaksistomme ei korjaa aktiivisesti kehomme virheasentoja, jolloin kaula- tai rintarangan seudulle voi tulla kiertoa ja taivutusta, jotka vaikeuttavat hengitystä, Adelina sanoo.

Kylkimakuuasennossa tyynyn tulee täyttää nukkujan hartian levyinen tila, jotta selkäranka ja kaularanka ovat samassa tasossa. Tämä estää liiallisen paineen muodostumisen olkapäälle ja niskalle. Oikeankorkuisen tyynyn avulla on myös mahdollista säilyttää kylkiasento paremmin. Tyynyn valinnassa kannattaa käyttää apuna nukkumisergonomian asiantuntijaa.

Yhdeksän kymmenestä suosii kylkiasentoa nukkuessa

Tempurin teettämän tutkimuksen mukaan kylkiasennossa jossain määrin nukkuu noin yhdeksän kymmenestä. Tämä todennäköisesti johtuu siitä, että ihminen hakeutuu luonnollisesti palautumisen kannalta parhaaseen mahdolliseen asentoon.

– Tempurilla oli jo varhain havaittu pohtimaan kylkiasennon merkitystä unen mekanismeihin populaatiokäyttäytymisen kautta ja glymfaattisen järjestelmän tunnistaminen vahvistaa sen merkityksellisyyttä, Hiseni toteaa.

– Muulle kuin kylkimakuuasennolle löydämme usein selityksen nukkujan, makuualustan ja nukkumisergonomian vuorovaikutussuhteesta. Tämä tarkoittaa sitä, että usein patja ja tyyny eivät salli kylkimakuuasentoa ja siksi nukumme palautumisen kannalta epätarkoituksenmukaisessa asennossa, Hiseni jatkaa.

Kylkiasennossa nukkuminen vaatii patjalta ja tyynyltä tiettyjä ominaisuuksia

Tempur soveltuu erinomaisesti kylkinukkumiseen, sillä materiaalin viskoelastinen solurakenne ja painetta vähentävät ominaisuudet mahdollistavat erityisen hyvän paineen jakautumisen keholle. Kun kehon paino jakaantuu tasaisesti alustalle, painepisteet, puutuminen ja kivun tunteet helpottavat, jolloin yöllinen liikehdintä vähenee, uni on häiriötöntä ja laadukkaampaa.

Yksilöllisesti valittu TEMPUR-patja antaa kylkiasennossa nukkuvan olkapäälle parhaan mahdollisen alustan. Olkapää saa upota patjaan ja niska tyynyyn, jolloin kylkiasento on ergonomisesti oikea. Kun nukut kylkiasennossa, on tärkeää ottaa huomioon tyynyn korkeus. Ergonomisesti muotoillut TEMPUR-tyynyt ovat erityisesti suunniteltu tarjoamaan optimaalinen tuki kylkinukkumiseen nukkujan yksilöllisistä tekijöistä riippumatta.

Varaa aika maksuttomaan nukkumisergonomian kartoitukseen Tempur Brand Store Skanssiin – saat lahjan!

Nukkumisergonomian kartoituksessa saat asiantuntijan, kuten Adelina Hisenin, avuksesi yksilöllisesti sopivan nukkumisratkaisun löytämiseen. Saat ohjausta tuotteiden valintaan, mahdollisuuden koemaata erilaisia vaihtoehtoja ja tarjoamme tottakai myös kahvit ja pientä purtavaa kartoituksen yhteydessä! Lisäksi ajanvaraajana saat vielä kartoituksen päätteeksi TEMPUR-lahjan, jonka arvo on jopa 109 €.

– Tervetuloa meille kartoitukseen Skanssiin! Kartoituksesta voi olla merkittävää hyötyä hyvinvointisi parantamisessa. Selvitetään, miksi nukut niin kuin nukut ja saat tarvittaessa ohjeet korjata untasi niin, että se olisi mahdollisimman optimoitua, Hiseni kertoo toivottaen tervetulleeksi.

Varaa aika tästä: https://tempurbrandstore.fi/myymala/skanssi/#ajanvaraus